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简约清新减肥模板
2019-09-07 模板中心
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绿色 / 健康 / 低脂 / 减肥 

早餐:奶昔/果蔬粥+水煮蛋

午餐:鸡肉+沙拉,晚餐:牛奶+香蕉


营养早餐


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奶昔的制作步骤

先将一半的牛奶倒进蛋黄,一起搅拌,再加入白砂糖和适量香草味的香精。加热剩余牛奶至沸腾,与步骤一混合,加水果即可。


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轻食午餐


green salad

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green salad

鸡肉的制作步骤

鸡胸肉切薄片,腌料全部倒进碗里面,按摩捶打,保鲜膜腌制过夜,开火烧热锅,加油,小火煎,翻面,熟了就可以出锅了。

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green salad蔬菜沙拉

蔬菜最好选择是可以凉拌的生菜以及香菜之类的,可搭配水果之类的食物,这样沙拉会更加好吃。花生酱淋在蔬菜水果上面,拌好即可。


健康晚餐


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脱脂牛奶的选择

减肥一定要选择脱脂牛奶,就是把正常牛奶的脂肪含量降到0.5%以下。这种牛奶满足了现代人追求“高蛋白,低脂肪”的需求。

fruit水果


香蕉,可以平时当水果吃,也可以把它当主食,因为香蕉容易让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可以消除浮肿的现象。


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从日常餐桌上的彩色食物,周末彩色的早午餐、零食到不想吃饭的日子里的别样彩色食物。让您不用吃药。只要均衡摄取各种色彩的食物,就能保持健康,使身体充满活力。


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