养成早起的习惯，会发现一天的精神状态都变好了。起床后，喝杯水，睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来不感觉口渴，体内也已经缺水了，建议起床后喝杯200ML 的温白开，当然了，你得起床!

晚上11点–凌晨5点是身体排毒时间，最好22:30上床准备睡觉，确保23:00进入深度睡眠,成年人睡眠时间尽量大于7小时。

平时尽量少油少盐口味清淡,低脂低糖;多吃黑色食物，例如黑豆、黑米、黑芝麻......多吃豆制类食物，特别是女孩子，调节雌激素的，例如豆浆，黄豆炖排骨。多吃富含蛋白质的食物，例如鸡鸭肉，鱼肉，蛋类,奶类，鱼虾类。多吃蔬菜和水果,每天吃一点坚果,充当小零食。