孕期是妈妈和宝宝共同的 “黄金准备期”

 除了定期产检

 这些细节千万别忽视

孕早期不用刻意大补，重点补充叶酸（预防胎儿神经管畸形）；孕中晚期可增加钙、铁摄入（比如每天喝 300ml 牛奶、每周吃 2 次红肉），但要避免高糖、高油食物，防止妊娠期糖尿病。

只要医生允许，每天 30 分钟的散步、孕妇瑜伽能缓解腰酸背痛，还能帮助控制体重、为顺产蓄力，注意避免跑跳、腹部受力的运动。

 孕期是妈妈和宝宝共同的 “黄金准备期”

 除了定期产检

 这些细节千万别忽视

产后 1 周内以休息为主，可擦浴保持清洁；产后 42 天复查后，再根据身体情况逐渐恢复运动（比如凯格尔运动改善盆底肌松弛）；腰痛、关节痛别硬扛，及时排查是否是腹直肌分离、骨盆前倾导致。

不用强迫自己 “多喝汤”，多喝水、保证优质蛋白（鸡蛋、鱼、瘦肉）摄入更重要；宝宝哭闹不一定是饿，先排查是否是尿湿、胀气；如果奶量少，可通过亲喂次数、正确含乳姿势促进泌乳，别盲目用 “下奶药”。