① 营养摄入： 坚持少量多餐，保证优质蛋白（鱼蛋奶）的摄入。多吃绿叶蔬菜，补充天然叶酸。

② 控糖控盐： 减少高GI食物摄入，预防孕期糖耐风险。口味宜清淡，避免水肿困扰。

合理的膳食结构是母婴健康的第一道防线。除了基础营养，准妈妈们也应注意微量元素的精准补充，让孕期的每一天都充满从容与活力。

孕期并非完全静卧。在医生指导下，适当进行孕妇瑜伽、散步等舒缓运动，有助于提升心肺功能，缓解身体压力，为顺利迎接宝宝积蓄力量。

STAY ACTIVE & RADIANT

身体的剧烈变化可能带来偶尔的焦虑。请试着与宝宝对话，听舒缓的音乐。保持愉悦的心情，是送给孩子最温柔的胎教礼物。