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夏至惜白昼
安闲度暑长
SUMMER SOLSTICE
夏至，是二十四节气中的第十个节气。这一天太阳直射北回归线，北半球迎来一年中白昼最长、黑夜最短的一天。夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退，气温显著升高，湿度增大。此时，人体的脏腑功能活跃，新陈代谢旺盛，亦是防暑降温、调理身体的黄金时期。顺应自然节律，注重起居饮食，方能安度盛夏。
夏至时节，万物繁茂至极，也是顺应自然进行节律调养的好时期。在此期间，人们感悟自然造化之精妙，亦能通过合理起居温润身心。
今日夏至 ●
夏至昼长夜短，人们易感疲倦。每日中午宜安排半小时左右的午休，以养护心神、补充体力，保持下午精力充沛。
夏日出汗较多，宜用温水洗澡。温水沐浴不仅能清洁皮肤，还能帮助身体散热、消除疲劳，切忌贪凉用冷水冲淋。
室内使用空调时，温度不宜设置过低，室内外温差最好不超过7度。避免冷风直吹头部与腹部，以防风寒湿邪侵袭。
今日夏至
SUMMER
夏至养生，贵在顺应“阳盛于外，阴动于内”的生理特点。调养之道应从饮食、起居、运动三方面着手，合理调节脏腑，培补体内阳气，防暑降温，健康舒适地度过苦夏。
夏至气温高，消化功能易减弱。饮食宜以清淡、易消化为主，多吃百合、冬瓜、薏米等祛暑生津之品。此时阳气外溢，冷食冷饮易伤脾胃，应有节制，温食养阳。
夏至宜晚睡早起。每日宜在中午小憩半小时，以补充睡眠不足，有助于养护心神。室内宜通风凉爽，避免风扇或空调直吹，注意护好腹部，以防风寒邪气乘虚而入。
运动宜在清晨或傍晚凉爽时进行。选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，极易耗气伤津。运动后宜及时补充温开水或淡盐水。
绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效，百合则能清心安神、润肺止咳。两者同煮，是夏至时节防暑清热的传统佳品。
选用乌梅、山楂、甘草同煮，加入适量冰糖。酸梅汤能生津止渴、收敛肺气，有效缓解夏季因出汗过多导致的口干舌燥。
荷叶清热解暑，茯苓健脾祛湿。夏至气候湿热，食用荷叶茯苓粥能调理脾胃、祛除体内湿气，是一道温和的清凉药膳。
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夏至养生中医食疗
2026-06-17
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