秋天起床后第一件事，

不是看手机，而是喝半杯温开水。

水温以不烫嘴为宜，

小口慢咽能快速补充夜间流失的水分，

缓解咽喉干痒若在水中加一勺蜜两片柠檬，

润燥效果更佳，

但蜂蜜需用60℃以下温水冲调，

以免破坏活性成分。

刷牙时不妨顺便轻刷舌苔。

秋燥易使舌面堆积白腻物，

影响味觉和口气。

用软毛牙刷从舌根向舌尖轻刮3到5次，

力度要轻，刷完用温水漱口。

坚持一周，你会感觉口中清爽，

食欲也会有所改善。

中医认为“白色入肺”，

秋季多吃白色食物能滋阴润肺。

推荐三样平价食材：山药、百合、银耳。

少吃辛辣燥热之物，

如辣椒、烧烤、油炸食品。

这些食物会加速体内津液消耗，

让人更觉口干舌燥。

若实在嘴馋，

可在吃辣后喝一杯温热的梨水或马蹄水，

帮助清热降火，减少对肺阴的损伤。

秋乏不是懒，是身体在自我调节。

午后1点到3点之间，闭眼休息15到20分钟，

能显著提升下午的精力和专注力。

不必强求睡着。

小憩醒来后，别立刻起身工作。

先搓热双手，用掌心敷在眼睛上10秒，

这个动作能缓解眼部干涩，

唤醒面部气血。再伸一个懒腰，

活动肩颈，你会发现整个人像重新充了电。

秋天气温下降，皮脂腺分泌减少，

皮肤容易干燥起皮、发痒。

洗澡水温不宜过高，控制在38℃左右。

《黄帝内经》讲“秋三月，

早卧早起，与鸡俱兴”。

秋天应比夏天提前一小时入睡，

最好在晚上10点半前上床。

充足的睡眠能帮助身体收敛阳气，

减少秋燥对阴液的消耗。

睡前半小时放下手机，用热水泡脚15分钟，

微微出汗即可。

运动后及时擦干汗水，

换上干爽衣物，防止秋风侵袭。

喝一小杯温盐水或电解质水，

补充流失的矿物质。

回家后用热水冲个澡，再做5分钟拉伸，

能有效缓解肌肉酸痛，

让身体更快恢复。

秋夜渐凉，很多人手脚冰凉睡不着。

睡前用40度左右的热水泡脚15分钟，

水位没过脚踝，能引血下行。