我们总被期待 “乐观”“坚强”，仿佛焦虑、低落、疲惫都是 “不正常” 的标签。但其实，情绪没有 “对错”：考试前的紧张是身体在提醒你重视，工作后的烦躁是在呼吁 “需要休息”，甚至偶尔的 “不想说话”，也是内心在给自己 “充电时间”。

允许自己有 “不完美情绪”，才是对精神健康的第一步负责。不必强迫自己 “必须开心”，当负面情绪来临时，试着说一句：“我现在有点难过，但这没关系，我可以慢慢调整。”

每天留 10 分钟 “放空时间”，放下手机，听听音乐、看看窗外，让大脑暂时 “松绑”；

给许久没联系的朋友发一句 “最近还好吗”，给加班的同事递一杯热饮，微小的善意能照亮他人的情绪角落；

不必硬扛，专业的心理咨询、信任的亲友倾诉，都是缓解困扰的 “出口”，主动求助从来不是 “丢脸” 的事。