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盛夏已至，万物繁茂。
你是否常感困倦乏力、心烦气躁？
却也可能让“湿邪”悄悄潜入体内。
中医讲究“天人合一”，
夏季养生，重在养心护阳，顺势而为。
中医五行学说认为，夏季属“火”，对应的脏腑正是“心”。
这里的“心”不仅仅是心脏这个器官更涵盖了人的精神、意识思维活动。炎热的天气容易使人出汗过多，“汗为心之液”，出汗太多会耗伤心气，导致心慌、气短。
同时，高温也容易让人心烦意乱，也就是我们常说的“心火上炎”。因此，夏季养生的第一要务，便是“养心”。
如何养心？关键在一个“静”字。嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”
意思是说，要调整呼吸，让心神安静下来，想象心中仿佛有冰雪，这样炎热感便会减轻。切忌因为天气炎热就心生烦躁，这样只会热上加热。
夏季饮食调养是养生的重头戏。总的原则是“清淡、易消化”。我们的脾胃功能在夏季相对较弱，大鱼大肉、油腻辛辣的食物会加重其负担，滋生内热和湿气。可以多选择时令的蔬菜瓜果，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄、西瓜等。
在五味上，中医建议夏季“增苦减辛，适食酸”。苦味食物能清心泻火，比如苦瓜、苦菊、莲子心等，可以适当吃一些。但脾胃虚寒的人不宜多食。
可以做成酸梅汤、凉拌菜等，既开胃又养生。同时，要切记“夏月伏阴在内”，饮食不可过分贪凉，冰镇饮料、雪糕等只能带来一时的快感，却会严重损伤脾胃阳气，为秋冬的健康埋下隐患。
夏日日照时间长，人体的阳气也顺应自然处于外盛的状态。作息上应遵循《黄帝内经》中“夜卧早起，无厌于日”的原则。
特别要强调的是“子午觉”。夏季白昼长，夜间睡眠时间相对减少，加上中午气温最高，人体体表血管扩张，大脑供血相对减少，容易感到精神不振、昏昏欲睡。因此，在中午11点到13点之间，进行半小时左右的午间小憩，是极为重要的。这被称为“睡子午觉”中的“午觉”，能够养心安神，补充精力。
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顺时而养中医夏季养生知识科普
2026-06-23
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