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倏忽温风至，因循小暑来。
小暑，是二十四节气中的第十一个节气。
此时天气已经很热，但还不到最热，
故称“小暑”。小暑过后，正逢“三伏”。
小暑节气，气温渐渐升高。气温升高，人体出汗增多，容易耗气伤津，导致心烦、气短、乏力。同时，小暑时节湿气重，湿邪困脾，易出现食欲不振、脘腹胀满。因此，小暑养生应以“清热解暑、养心健脾”为核心。
清热解暑
民间有“小暑接大暑，热得无处躲”的说法。小暑节气阳气外发，气血运行旺盛。应顺应天时，使气得泄，以清热解暑化湿为先导。
养心健脾
小暑正值初伏前后，天气炎热。汗为心之液，汗出过多易耗伤心气；湿邪困阻中焦，易致脾失健运。故小暑养护，当重在清心火而扶脾土。
小暑心火当令，火旺易克伐肺金。饮食宜减苦味，适当增加辛味，如葱、姜等，以助长肺气之宣降，使气机通达。
小暑时节勿极寒，切忌贪食冰饮冻瓜。过食生冷会凝滞气血，损伤脾胃真阳，导致寒湿内生，引发腹痛泄泻。
小暑至大暑期间湿气最重，可多食用薏苡仁、赤小豆、茯苓、陈皮等，健脾利湿，令中焦气机通畅，水液代谢恢复平衡。
中医素有“冬病夏治”之说，小暑节气正值入伏，是自然界阳气最隆盛之际。此时通过督脉艾灸或穴位贴敷，借助天时之阳与艾火之阳，能直达脏腑病灶，拔除体内深层的陈寒痼冷，对哮喘等虚寒性疾病有显著的温通固本之效。
夜卧早起，无厌于日
小暑白昼长，宜晚些入睡、早些起床。不可因炎热而过度避讳阳光，应适度接受晨光，以助长体内阳气的升发。
睡好子午觉，养阴敛阳
午时（11点至13点）心经当令，此时小憩片刻（约半小时），最能交济心肾，恢复心神气血。
使志无怒，心静自然凉
小暑节气渐热，极易导致心火上炎而生烦怒。情志调养宜“静”，常听悠扬之音，静坐调息，避免神气外越。
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小暑养生二十四节气传统节气知识
2026-07-01
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