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瑜伽

KEEP FIT

减肥健身

减肥瑜伽,是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。


01

瑜伽背部减肥

勇士三式瑜伽

功效:强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

侧撑式瑜伽

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。



02

缓解颈肩酸痛

第一个动作

呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩 ,维持动作呼吸3-5次。

第二个动作

平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。

第三个动作

双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。

第四个动作

成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。



03

瑜伽养生减肥

瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。



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图片|无版权 请替换

头部插画|96编辑器原创(可商用)

图形、形状|96编辑器原创(可商用)


瑜伽减肥塑身瘦身健身体育运动模板
2022-06-18

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96编辑器提供《瑜伽减肥塑身瘦身健身体育运动模板》公众号模板,本模板ID:15417 ,适用于微信公众号排版设计,本模板设计中包含了 体育   健身  减肥  锻炼  美容  养生  养颜 等设计风格,96微信编辑器原创设计,且有版权证书。
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