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每年的 10 月 8 日是 “全国高血压日”据《中国心血管健康与疾病报告 2023》显示，我国 18 岁及以上人群高血压患病率已达 23.2%，意味着每 4 个成年人中就有 1 位高血压患者。
高血压不是突然降临的，而是长期不良生活习惯的 “积累品”。做好这 4 点，就能大幅降低患病风险：
世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过 5 克，少吃腌制品、加工肉；控制添加糖摄入，少喝奶茶、甜饮料；多吃新鲜蔬菜（、水果和全谷物，每周吃 2-3 次鱼类，补充优质蛋白和不饱和脂肪酸。
久坐是高血压的 “帮凶”，建议每周进行 150 分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每次 30 分钟，每周 5 次；也可搭配太极拳、瑜伽等柔韧性运动，避免突然剧烈运动，尤其是中老年人。
肥胖（尤其是腹型肥胖）会显著增加高血压风险。男性腰围建议不超过 90 厘米，女性不超过 85 厘米。可通过 “饮食 + 运动” 结合减重，每月减重 1-2 公斤为宜。
高血压大多需要长期服药，很多人觉得 “血压正常了就可以停药”，这是大错特错！突然停药会导致血压反弹，甚至引发危险。一定要按医生建议服药，定期复查。
建议家里备一台电子血压计，每天早晚各测 1 次（早上起床后、服药前，晚上睡前），测量前休息 5-10 分钟，保持情绪稳定。记录血压值，复诊时带给医生参考，帮助医生更好地制定治疗方案。
长期焦虑、紧张、愤怒会让血压 “忽高忽低”，比如生气时血压可能瞬间升高 20-30mmHg。平时可通过听音乐、冥想、和家人聊天等方式缓解压力，保持平和心态，对血压控制至关重要。
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文源|96编辑器AI写作
全国高血压日疾病预防模板
2025-09-06
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