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每年的 10 月 8 日是 “全国高血压日”，这个看似普通的日子，却承载着关乎 10 亿国人健康的重要使命。据《中国心血管健康与疾病报告 2023》显示，我国 18 岁及以上人群高血压患病率已达 23.2%，意味着每 4 个成年人中就有 1 位高血压患者。
收缩压120-139mmHg或舒张压 80-89mmHg（此时已需警惕，及时干预）
收缩压≥140mmHg 或 舒张压≥90mmHg（非同日测量 3 次均达标，即可确诊）
控盐减油：每日食盐摄入量不超过 5 克（约一啤酒瓶盖），少吃腌制品、油炸食品；
规律运动：每周至少 150 分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳，避免久坐；
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，酒精会直接升高血压，最好做到 “不抽不喝”；
管理体重：BMI（体重指数）控制在 18.5-23.9 之间，男性腰围＜90cm，女性＜85cm；
情绪平稳：长期焦虑、紧张会导致血压波动，学会通过冥想、听音乐等方式减压。
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全国高血压日疾病预防模板
2025-09-06
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