很多人以为 “心理健康 = 没有烦恼”，其实这是最大的误区。真正的心理健康，是哪怕遇到难题，也能稳住情绪、找到办法的能力。就像身体会偶尔疲劳，心灵也会有 “累的时候”，关键看我们会不会 “休息”。

情绪持续“掉线”：如果连续两周以上感到低落、烦躁，对以前喜欢的事提不起兴趣，甚至影响睡眠和吃饭。

行为变得“反常”：比如突然回避社交、反复检查门窗，或者用熬夜、暴饮暴食来缓解压力。

就像感冒会发烧、咳嗽，心理困扰也会有具体的 “症状”，它不是 “想不开”，更不是 “装病”。承认自己 “需要帮助”，比硬撑着更勇敢 —— 就像身体不舒服要去看医生，心理不舒服时，寻求专业帮助也是正常事。

晚上花 5 分钟，简单记录今天的情绪：“今天因为工作没做好，有点难过”“和朋友聊天，很开心”。写下来的过程，其实是在梳理情绪，就像给心灵 “卸包袱”。

感到紧张、烦躁时，试试“478 呼吸法”：用鼻子慢慢吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再用嘴巴慢慢呼气 8 秒。能快速让大脑放松，就像给心灵 “按下暂停键”。