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寒风凛冽的冬季，
正是休养生息、积蓄能量的黄金时期。
遵循《黄帝内经》"冬三月，
此谓闭藏"的古训健康打下坚实基础。
冬季日照时间缩短，人体阳气内敛，作息应顺应自然规律。建议早睡晚起，最好待日出后再起床，避免清晨寒邪最盛之时。
睡眠时间可比夏季延长1小时，保证7-8小时充足睡眠。午间可小憩20分钟，但不宜过久以免影响夜间睡眠。
居室温度宜保持在18-22℃，湿度维持在50%-60%为宜。每日开窗通风2-3次，每次10-15分钟，避免长时密闭导病菌滋生。
饮食宜遵循"省咸增苦"原则，适量减少咸味食物增加苦味食材如苦瓜、芹菜、莴笋等。多选用温性食物如羊肉、牛肉、韭菜、核桃、桂圆等，烹调时可加入生姜、胡椒、肉桂等温阳调料。
注意避免过食辛辣燥热之物，以防内热积聚。适量增加白色食物摄入，白萝卜、银耳、百合等，可润肺生津。
每日饮水不少于1500ml，以温开水为主，可适当饮用红茶、普洱等发酵茶类。冬季宜少量多餐，晚餐不宜过饱，减轻脾胃负担。
冬季运动应遵循"无泄皮肤"的原则，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
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文源|96编辑器AI写作
冬季滋补养生冬日模板
2025-12-01
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