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小
暑

顺
应
时
节

调
养
身
心

养
生

小暑开始进入伏天

所谓“热在三伏”

三伏天通常出现在小暑与处暑之间

是一年中气温最高

且又潮湿闷热的时段

小暑习俗

小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。小暑时节，天气炎热，人们往往会觉得心烦意乱、食欲不振。

夏季饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻的食物。

尝新食藕·食俗篇

新麦登场，鲜藕初熟，小暑尝新是流传已久的民间习俗。新麦面食祭先祖，脆嫩莲藕清暑热，用时令鲜物抚慰盛夏燥热。

静心度夏·养生篇

暑湿渐重，先民顺应时节调养身心。多食清润果蔬、饮用凉汤祛湿，日常静心少躁，以平和姿态安然度夏。

小暑三候

一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。

一候 · 温风至

大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

二候 · 蟋蟀居宇

由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

三候 · 鹰始鸷

老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

避暑纳凉

食新祈丰，不负耕耘

“小暑食新，岁岁丰盈”。小暑时节，早稻成熟、新谷登场，是一年中首批谷物丰收的时刻。一口新米清香，是对耕耘的回馈，也是对岁岁丰年的期许。

伏天食味，消解苦夏

小暑过后即将入伏，高温天气易让人食欲不振、倦怠乏力，俗称"苦夏"。民间素来有"头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋"的说法，开胃解馋、易于消化。

藏冰避暑，慢度炎夏

古时没有制冷器具，古人早已懂得顺应时节避暑纳凉。盛夏来临前，人们会将冬日的寒冰藏于深井地窖，小暑酷暑之时取出使用。让炎炎夏日多了几分清凉雅致。

END

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图形、形状|96编辑器原创（可商用）

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小暑二十四节气伏天

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2026-07-07

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