立冬后日照缩短，宜顺应自然节律，尽量在23点前入睡。清晨不必过早起身，待天色明朗、体感回暖后再开始一天活动。

头颈、腰腹和双足是冬日保暖重点。外出随身备围巾或薄外套，睡前用温水泡脚10—15分钟，微微出汗即可。

可适量选择山药、南瓜、小米、黑豆、核桃、板栗等平和食材，配合蒸、煮、炖等方式，减少生冷刺激，让脾胃更易接纳。

姜枣茶、热粥或清炖汤可作为日常暖胃选择。脾胃虚弱、血糖异常或有慢性病的人群，应结合自身情况调整，不盲目大补。

天气越冷，越不宜突然高强度运动。快走、太极、八段锦或轻拉伸都是合适选择，以身体微热、微微出汗为度。

避开清晨严寒和大风时段，做好帽子、围巾、手套等防护。活动结束及时擦干汗水、添衣保暖，并补充温水。