无论是大人还是孩子，游泳时都不要独自行动，一定要和家人、朋友结伴而行，相互照应。对于未成年人来说，必须在家长或其他成年人的全程陪同下游泳。

游泳时间和强度要根据自身情况合理安排。单次游泳不宜超过 2 小时，每游 20 - 30 分钟，最好上岸休息片刻，及时补充水分。建议选择温水或淡盐水，既能补充因出汗流失的水分和电解质，又能避免饮料对肠胃的刺激。

游泳过程中突然抽筋，千万不要惊慌失措。首先要保持冷静，立即停止游动，仰面漂浮在水面上，防止下沉。如果是小腿或脚趾抽筋，用手将抽筋一侧的脚趾用力向身体方向扳，同时伸直膝关节，拉伸肌肉。

不幸溺水时，保持冷静是关键。放松全身，头部后仰，让口鼻露出水面进行呼吸，可以采用 “水母漂” 姿势：吸气后全身放松俯漂在水面，需要换气时，抬头迅速吸气，然后再俯漂，以此保存体力，等待救援。