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每年 10 月的第三个周一至周日
是 “世界镇痛周”
从打破认知误区到学习应对方法
从关注自身疼痛到关怀身边人
用持续的行动，终结疼痛对生活的 “绑架”
很多人对疼痛的认知
还停留在 “忍忍就好” 的阶段
但世界镇痛周想传递的第一个核心观点是
疼痛本身就是一种需要重视的 “健康问题”
急性疼痛（如术后痛、骨折痛）是身体遭遇损伤的 “紧急信号”，提醒我们及时处理；
慢性疼痛（持续超过3个月，如带状疱疹后神经痛、癌痛）则是 “长期警报”，可能伴随器官病变、神经损伤，甚至引发抑郁、焦虑等心理问题；
长期忽视疼痛，会导致睡眠障碍（超 60% 慢性疼痛患者存在失眠）、免疫力下降（疼痛应激会抑制免疫功能）、生活能力退化（如老人因关节痛减少活动，加剧肌肉萎缩）；
儿童因表达能力有限，他们的疼痛易被低估；孕妇、哺乳期女性因用药顾虑，疼痛处理常陷入困境；老年人因多基础病叠加，疼痛更复杂难缓解。
世界镇痛周的意义，在于把 “科学镇痛” 转化为可落地的日常行动。这里有一份 “7 天行动清单”，帮你从认知到实践，逐步改善疼痛问题：
用 “0-10 分” 记录身体各部位疼痛（0 分为无痛，10 分为剧痛），标注疼痛频率（如每天发作、每周 3 次）和诱因（如久坐后、受凉后），为后续应对提供依据；
检查日常习惯 —— 是否长期低头看手机、是否睡过软的床垫、是否爱吃高盐食物，并针对性调整（如每 30 分钟起身活动、更换硬床垫）；
尝试 2-3 种安全的疼痛缓解方法，如颈肩痛可做 “靠墙收下颌” 动作（后脑勺贴墙，缓慢收下颌，保持 5 秒，重复 10 次），关节痛可做 “温水泡浴”。
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图形、形状|96编辑器原创（可商用）
文源|96编辑器AI写作
世界镇痛周神经慢性病模板
2025-09-17
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