别觉得骨质疏松是 “老年病”。数据显示，我国 50 岁以上人群中，每 3 名女性就有 1 人、每 5 名男性就有 1 人存在骨量减少或骨质疏松问题，且年轻化趋势明显。

每天喝 300ml 牛奶、吃 1 份豆制品，适当吃小鱼干、深绿色蔬菜；晒 15-20 分钟太阳（避开正午），帮助维生素 D 合成，促进钙吸收。

每周 3-4 次快走、慢跑、跳绳等负重运动，能刺激骨骼，增加骨密度，比单纯补钙更有效。

少喝含糖饮料和过量咖啡，戒烟限酒，避免长期熬夜 —— 这些习惯会加速骨量流失。

过量补钙可能引发便秘肾结石，需根据年龄和身体状况适量补充，最好咨询医生。

骨质疏松早期无症状，建议40岁以上人群每年做1次骨密度检测，早发现早干预。

男性 50 岁后睾酮水平下降，骨量流失加快，同样需要重视骨骼健康。