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全球每 3 秒就有 1 例骨质疏松性骨折发生
它被称为 “沉默的疾病”
早期毫无症状，一旦出现疼痛、驼背
骨骼已严重受损
今天是世界骨质疏松日
这份超实用的骨骼守护指南
快收藏给家人和自己
很多人觉得“骨质疏松是老年人的专利”“只有女性才会得”，但事实真的如此吗？其实，骨骼健康从 30 岁左右就开始 “倒计时”——30 岁后骨量达到峰值，之后便会逐渐流失，若不及时干预，任何年龄段都可能面临风险。
长期熬夜、过度节食减肥、缺乏运动、频繁喝碳酸饮料的年轻人，骨量流失速度会远超同龄人，甚至出现 “早发性骨质疏松”。
虽然女性因绝经后雌激素下降患病风险更高，但男性50岁后睾酮水平降低，骨质疏松患病率也会上升，且骨折后恢复难度更大。
骨质疏松被称为“沉默的杀手”，早期几乎没有症状，等到出现腰背疼痛时，骨量往往已经流失严重，甚至可能随时发生骨折。
骨骼健康就像 “存钱”，30 岁前多 “储蓄” 骨量，30 岁后少 “透支”，才能有效抵御骨质疏松。做好这 3 件事，让骨骼更 “强壮”：
多吃富含钙和维生素D的食物 —— 牛奶、豆制品、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）是钙的优质来源；而蛋黄、深海鱼（如三文鱼）、蘑菇则能帮助补充维生素D（维生素 D可促进钙吸收）。避免过量摄入高盐、高糖食物，它们会加速钙流失。
选择 “负重运动” 更能刺激骨骼，比如快走、慢跑、爬楼梯、跳舞、太极拳等，每周坚持 3-5 次，每次30分钟左右。但要注意避免过度运动剧烈运动，以免造成骨骼损伤。
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图形、形状|96编辑器原创（可商用）
文源|96编辑器AI写作
世界骨质疏松日模板
2025-09-27
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