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世界糖尿病日健康指南
关注血糖 共享健康生活 11月14日
世界糖尿病日前后，提醒大家主动了解血糖状况。科学管理饮食与运动，早筛查、早干预，帮助家人远离慢性并发症，守护全年健康状态。
糖尿病属于慢性代谢性疾病，长期高血糖会损伤心脑血管、眼底与神经系统。定期体检、监测空腹血糖及糖化血红蛋白，有助于提前发现隐匿风险。
重点关注人群
家族中有糖尿病史者、超重肥胖者、孕期血糖异常者、久坐及工作压力大人群需加强筛查，青少年也应关注体重与运动情况。
01 饮食平衡：控制总能量，减少精制糖，多摄入高纤维蔬果与优质蛋白。02 坚持运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合抗阻训练。03 规律作息：保证7-8小时睡眠，降低久坐时长，缓解焦虑与压力。
三餐定量：遵守少油少盐原则，合理搭配主食与蔬菜，控制含糖饮品。
监测指标：配合家庭血糖仪与血压计记录，延续到医院复诊评估。
心理支持：保持积极心态，家人互相鼓励，共同改进生活习惯。
关爱自己与家人，建立家庭健康档案，定期复查血糖、血脂、肝肾功能。与专业医生配合调整药物与生活方式，稳步降低糖尿病并发症风险。
