本期科普将围绕"秋季流感预防"，从易感人群识别、科学接种、日常防护到就医指引，为您提供一份实用的全方位健康守护指南，助力全家安然度秋。

秋季气温下降，人体免疫功能有所减弱，加之室内聚集增多、空气流通减少，流感病毒极易借助飞沫和接触传播。了解易感人群，是精准防护的第一步。

老年人免疫功能衰退，感染流感后易并发肺炎、心肌炎，住院及死亡风险显著高于普通人群，是重点保护对象。

6个月至5岁婴幼儿是流感高危人群，免疫系统尚未发育完善，在托幼机构及学校中交叉感染风险极高。

糖尿病、心脏病、哮喘、肾病等慢性病患者，以及妊娠各期孕妇，感染流感后病情往往更重，需优先纳入疫苗接种计划。

接种流感疫苗是目前预防流感最有效、最经济的手段。每年秋季（9—10月）为最佳接种窗口期，接种后约2周产生保护性抗体，可将感染风险降低40%—60%。

优先推荐6月龄以上人群，尤其是高危人群每年按时接种。3岁以下儿童首次接种需分两次，间隔4周。孕妇可在孕期任意阶段接种，保护自身及胎儿。

饭前便后、接触公共设施后，用流动水和肥皂洗手20秒以上。在人员密集的公共场所、乘坐交通工具时，正确佩戴医用外科口罩。

每天开窗通风2次，每次不少于30分钟，降低室内病毒浓度。避免与流感患者近距离接触，共用餐具及毛巾应及时消毒。

良好的生活习惯是抵御流感最坚实的天然屏障。秋季养生宜"收"，规律作息、均衡膳食、适度运动，三者缺一不可。

秋季宜多食富含维生素C的柑橘、猕猴桃、胡萝卜；适量补充优质蛋白（鱼、蛋、豆类）；少食生冷辛辣，保护呼吸道黏膜屏障。

成人每晚保证7—8小时睡眠，儿童不少于9小时。睡眠不足会使免疫细胞活性下降30%以上，大幅提升感染风险，需格外重视。

💡 温馨提示

秋冬季适度户外运动可增强心肺功能，但应避免大汗后吹风受凉。运动后及时补充水分，维持呼吸道湿润，减少病毒附着。

老年人群体是流感最脆弱的群体之一，应在常规预防措施基础上，采取更为积极主动的防护策略，子女和社区也应给予更多关注与支持。

流感高发期（10月—次年3月），老年人应尽量减少前往医院、商场、车站等人员密集场所，如必须外出，应全程佩戴口罩，回家后第一时间洗手更衣。

一旦出现发热（体温≥38℃）、畏寒、肌肉酸痛、咽痛等流感症状，应在48小时内就医，早期使用奥司他韦等抗病毒药物可有效缩短病程。

患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，秋季应定期监测血压血糖，按时服药，并与医生沟通是否同步接种肺炎球菌疫苗，构建双重防护。