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小暑至，盛夏始。小暑是二十四节气中的第十一个节气，标志着季夏时节的正式开始。在这温风滚滚的夏日里，如何顺应天时，清热防暑，调理身心？
小暑是二十四节气中的第十一个节气。暑，表示炎热，小暑为小热，意指天气开始炎热，但尚未达到最热的顶点。此时大部分地区正逐渐进入伏天。
《月令七十二候集解》中说：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今乃热之起点。”
小暑时节气候炎热潮湿，人体出汗多、消耗大，容易感到疲倦和烦躁。因此，此时的养生应遵循“清热消暑、健脾祛湿、心静养阳”的原则，科学调理身心。
元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》将每个节气分成三候。小暑三候为：
大地上不再有一丝凉风，吹拂的风都夹杂着滚滚热浪，宣告着盛夏的来临。
由于田野温度过高，蟋蟀等昆虫会本能地避开炎热的田间，躲进农舍避暑。
地面温度极高，老鹰会选择展翅飞离炙热的近地面层，飞往高空寻找清凉。
为了安度酷暑，保持元气满满，我们需要从饮食、起居和情志三个方面进行精细化养生：
夏日阳气外泄。空调温度不宜过低（保持在26℃以上）。午后宜小憩半小时，以补充体力和精力。
暑多夹湿。饮食宜清淡。可多食绿豆、薏米、冬瓜、莲藕等消暑利湿之品，少食油腻生冷。
小暑时节天气闷热，人易烦躁不安。养生重在“养心”。可通过静坐、阅读或散步等舒缓方式。
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小暑养生中医饮食
2026-07-07
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