了解身体信号，迈出守护第一步

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，与年龄、体重、饮食结构等多种因素有关。建议每年进行一次血糖或糖化血红蛋白检测，特别是有家族史、血压偏高、长期久坐的人群，更要提前行动。掌握“警示灯”症状，如乏力、口渴、视力波动，出现异常及时寻求医生帮助。

参加社区健康讲座或线上课程，学习如何读懂体检报告、识别血糖数据。通过记录小程序、健康手册等工具，建立属于自己的血糖档案，把变化掌握在手中。

02  日常控糖小贴士

做对日常五件事，血糖更稳

规律生活是管理糖尿病的基石。用心记录每日饮食、运动与血糖数据，观察身体反馈，及时微调计划，让控糖成为一种轻松的习惯。

01 餐盘有谱：主食粗细搭配，蔬菜占半盘，肉蛋豆制品适量，学会查看食品营养标签，远离高糖饮品。

02 动起来：选择快走、骑行、八段锦等中等强度运动，每次20-40分钟，坚持至少每周5天。

03 监测有度：按医嘱测量空腹与餐后血糖，将读数记录在纸质手册或小程序中，对比趋势更安心。

04 情绪管理：保持良好睡眠，练习深呼吸、冥想或和朋友聊天，舒缓压力让血糖更稳定。

05 遵医嘱：定期复诊，与医生讨论药物调整及并发症筛查，必要时邀请家人陪同，互相提醒更安心。

03  公益义诊暖心服务

专业团队下社区，守护百姓“糖”路

04  一起守护家人

家属陪伴与心理支持同样重要

与家人一起学习控糖餐单、共同制定运动计划，让关爱融入日常。亲情鼓励可以帮助患者坚定信心，缓解孤独与焦虑。建议每周安排一次“控糖家庭会”，分享饮食心得、复盘血糖数据，共同前行更有力量。