传统文化 中医养生

寒气由外而入，易耗散阳气，因此冬季养生要做到“外御寒、内藏热”。规律早睡晚起，保持室内通风与湿度，搭配温润茶饮，可让体温稳定、脏腑协调，营造一个自带暖炉的状态。

温补食材 · 为身体提供能量

冬季餐桌以温补、润燥为主。红枣、桂圆、山药、羊肉和生姜都属于暖性食材，能激发体内热能，驱散四肢冰凉。烹调时加入葱白或花椒微辣香气，既可醒脾又能在口腔间留住暖意。

• 红枣桂圆茶：加几片干姜，入口回甘，暖胃安神。
• 山药羊肉汤：慢火炖煮，汤汁浓郁，补气又暖身。
• 砂锅杂粮粥：与南瓜、枸杞同煮，润燥护脾胃。

保暖指南 · 守护身体恒温

保暖的重点是守住头、颈、腰、足四个部位。室内可备毛毯、电热暖垫与香薰灯，维持舒适湿度；外出时使用围巾、帽子、手套形成“保温罩”，让热量不易流失。

冬季动养 · 适度运动调和气血

冬季运动讲求慢而稳，可选择太极、瑜伽、热身步行或八段锦，让身体逐步升温。练习时留意呼吸从鼻入，从口缓缓吐出，帮助肺部吸收温润空气。

每次运动以微微出汗为度，完成后立即补充温热饮品并做好保暖，能激活阳气、促进循环，使身体在寒冬中保持轻盈活力。