在高温环境下，如果出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸等症状，可能是先兆中暑。若不及时处理，体温可能升高，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，即发展为轻症中暑。

当体温明显升高，伴随痉挛、昏迷甚至休克时，即为重症中暑（如热射病）。此时情况危急，必须立即送医救治，不可延误！

避开高温时段

尽量避免在正午烈日下进行户外活动或高强度作业。如必须外出，请做好防晒措施，佩戴遮阳帽，撑遮阳伞，穿透气性好的浅色衣物。

科学补充水分

不要等口渴了才喝水，应少量多次饮水。出汗较多时，可适当补充淡盐水或运动饮料，维持体内电解质平衡。少喝冰水，以免刺激肠胃。

迅速转移降温

发现有人中暑，应迅速将其转移至阴凉通风处平躺，解开衣扣，保持呼吸顺畅。用冷水毛巾敷头部及颈部，帮助物理降温。

及时就医求助

对于出现意识不清、抽搐或症状严重的患者，在进行初步降温处理的同时，应立即拨打120急救电话，争取最佳救治时间。