入伏后，白昼长黑夜短。起居上应顺应自然，宜晚睡早起。晚睡并非熬夜，而是指相比冬季可稍晚就寝；早起有助于阳气生发。午后炎热，容易疲乏，适宜安排短暂的午休。

盛夏光年，不仅有酷暑的考验，更有万物向荣的热烈。愿你在漫长的伏天里，保持内心的清凉。

以清淡滋阴为主，多食瘦肉、鱼虾等优质蛋白，避免厚腻。

夏属心，心静自然凉。保持平和的心态，是应对暑热的最佳法宝。

初伏气温逐渐升高，人体出汗增多，消耗较大。此时饮食应以清淡解暑为主，多吃水分丰富的瓜果蔬菜，能够有效补充流失的水分，带来清凉畅快的感受。

中伏是一年中最热的时期。民间讲究“头伏饺子二伏面”，吃碗热汤面不仅能发汗散热，还能调理脾胃。此外，绿豆汤也是中伏必备的解暑佳品，清凉降火，润燥生津。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季阳气浮散于外，中焦相对虚寒。适当吃点姜，能起到温胃散寒的作用。这也是老祖宗留给我们的消暑智慧。

微风拂过，送来阵阵清凉。夏日的每一口清甜，都是大自然最用心的酿造。静心感受这难得的悠闲，让身心在炎炎夏日中得到放松。

不论是水嫩多汁的蜜桃，还是清脆爽口的黄瓜，新鲜的果蔬总是三伏天里的一抹亮色。它们不仅能提供丰富的维生素，还能补充随汗液流失的水分。

伏天里的一抹亮黄，如同烈日下的阳光。我们在品尝夏日果实的同时，也在感受着大自然带来的丰盛与热情。

三伏天里，合理的膳食搭配可以养护脾胃
建议多食用清淡易消化的食物，少油少盐
起伏喝一碗暖胃羊汤，健健康康过长夏

苦夏食疗 · 吃苦清心

HEALTH PRESERVATION

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‘夏日吃苦，胜似进补’。苦瓜、苦菊等苦味食物，具有清热消暑、健脾开胃、促进食欲的作用。伏天适当吃些苦味，能帮助清除心火，消除暑热带来的烦躁感。

起伏吃只鸡，一年好身体。江南地区伏天炖上一只母鸡，加入黄芪、红枣慢熬，热汤下肚温补气血，排毒去寒。

伏天养生

入伏不仅是一个气温攀升的转折点，更是养生调理的重要时机，万物在热烈中蓬勃生长。因此，入伏被视为冬病夏治的开始。

热浪滚滚，又迎来了入伏
炎炎夏日长空万里
温热的风拂面而来
入伏，不仅仅是一个时节的转换
也是盛夏养生的最佳契机

小暑养生 · 居室调养

MINOR HEAT LIVING

小暑节气不仅要注意避暑防晒，更要注重室内环境的舒适。应保持居室空气流通，在清晨或傍晚凉爽时开窗通风，静心静养，营造幽静凉爽的起居环境。

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“春夏养阳，秋冬养阴”。小暑虽热，但人体脏腑常处于虚冷状态，更需注意防暑与温阳并重。合理安排起居，多饮淡盐温茶，莫让寒凉侵害健康。

小暑时节脾胃功能易受湿热侵袭。此时饮食应以清淡为主，建议多食用绿豆、冬瓜、薏米等利湿之品，切忌贪凉暴食冷饮。

小暑食疗以清热祛湿、健脾和胃为主。此时天气闷热潮湿，宜多食绿豆芽、黄瓜、苦瓜等清凉解暑之品；亦可煲饮冬瓜荷叶汤，清热利湿、健脾升阳。